Entspannungstraining

Die Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen

In den 30er Jahren stellte der amerikanische Physiologe E. Jacobson die von ihm entwickelte Entspannungsmethode vor. Die Progressive Muskelentspannung ist ein aktives Verfahren, das darauf basiert, einzelne Muskelgruppen in Folge systematisch an- und dann zu entspannen. Durch die Erfahrung des Kontrasts zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wird die Sensibilität der Wahrnehmung für An- und Entspannung im Körper systematisch geschult.
Die Effektivität des Verfahrens hinsichtlich der positiven Wirkung, v. a. bei Belastungen, psychischen und körperlichen Problemen ist mittlerweile vielfach belegt.

Folgende Kompetenzen werden gefördert:

• Entspannungsfähigkeit
• Körperwahrnehmung
• Integration von Entspannung in den Alltag
• Bewältigung von Stress, Angst und Ärger
• Wahrnehmung von Gefühlen, Wissen und Wahrnehmung von Zusammenhängen zwischen Gefühlen und Körperempfindung
• Willentliche Steuerung von Körperempfindungen und Gefühlen
• Konzentrationsfähigkeit und Fantasie
• Soziale Kompetenz und gegenseitige Akzeptanz
• Selbstakzeptanz und positives Körperkonzept
• Selbstkontrolle

Ziele und Wirkung des Trainings
Entspannung und Erholung ist eine Vorraussetzung für Kinder und Erwachsene, um Funktionstüchtigkeit und Wohlbefinden zu erhalten und sich vor Überbelastung zu schützen.

Gerade auch für Kinder und Jugendliche scheint es wichtig in unserer Zeit, im Alltag immer wieder Ruhe und Entspannung finden zu können. Die Lebenssituation der Kinder und Jugendlichen wird häufig von Hektik, Unruhe, Leistungsdruck geprägt. Viele Kinder und Jugendliche haben nie gelernt eine individuelle Art der Entspannung zu entwickeln und einzusetzen.

Ziel unseres Trainings ist es, 8-12 jährige Kinder in der Gruppe präventiv im Hinblick auf eine gesunde Entwicklung und ein gesteigertes Wohlbefinden zu fördern. Das Training ist geeignet für psychisch und physisch gesunde Kinder, die in ihrer Entwicklung gefördert und ihrem seelischen Gleichgewicht gestärkt werden sollen. Durch den regelmäßigen Einsatz der Übungen werden ein Schutz vor stressbedingter Überbelastung und Kompetenzen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen aufgebaut. Auch Kinder mit psychischen Problemen, Verhaltensauffälligkeiten oder chronischen körperlichen Erkrankungen können therapiebegleitend von dem Training Progressiver Muskelentspannung profitieren. Hier werden durch Entspannungsverfahren physische und psychische Erregung abgebaut, günstige Lernbedingungen geschaffen, Bewältigungsstrategien, soziale Kompetenzen und das Selbstbewusstsein verbessert.


Systematische Entspannungsverfahren sind indiziert bei:

• Angststörungen wie Trennungsangst, Kontaktangst, sozialer Unsicherheit, Schulangst und Prüfungsangst
• Aggressivem Verhalten, hyperkinetischen Störungen
• Lern-, Aufmerksamkeits- und Teilleistungsstörungen
• Schlafstörungen
• Körperlichen Erkrankungen wie Asthma bronchiale, akuten und chronischen Schmerzen (z.B. Spannungskopfschmerz)

Vorraussetzungen:

• die Kinder sollten fähig sein, sich in eine Gruppe Gleichaltriger einzufügen und sich in gewissem Maße an Regeln zu halten
• bei Kindern mit zu großer sozialer Unsicherheit oder Kontaktangst können zunächst auch Einzelsitzungen durchgeführt werden

Durchführung:
Das Training wird in einer Gruppe von 4-6 Kindern einmal pro Woche durchgeführt. Es erfolgen 10 Sitzungen. Die Dauer jeder Sitzung beträgt 90 Minuten.
Neben der progressiven Muskelentspannung werden
Kennenlern-, Bewegungs- und Rollenspiele durchgeführt. Zudem werden Fantasiereisen und Entspannungsgeschichten gestaltet.

Mitzubringen sind eine Decke und evtl. ein kleines Kissen, bequeme Kleidung.

Die Kosten belaufen sich bei 10 Sitzungen auf 80,-Euro.
Jeder Gruppenteilnehmer kann zusätzlich eine CD erwerben, mit deren Hilfe er die Übungen zu Hause fortführen kann.
Da es sich um feste Gruppen handelt, ist eine Anmeldung erforderlich.